의정부한방병원 무릎수술 후 재활운동 이렇게 해보세요. | 의정부 모커리한방병원

의정부한방병원 무릎수술 후 재활운동 이렇게 해보세요.
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무릎인공관절수술 후 약 3개월 정도는 무릎을 정상적으로 쓰지 못해 근력이 떨어지고 가동범위가 줄어들면서 무릎관절의 기능이 떨어지므로 꾸준히 재활운동을 해주는 것이 도움이 되는데요. 오늘 알려드리는 재활 운동법은 무릎인공관절수술 직후부터 재활을 마칠 때까지 꾸준히 해주면 좋은 재활운동이므로, 운동법과 주의사항을 꼼꼼하게 확인하시고 실천해 보시기 바랍니다.

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동
누워서 하는 운동

 

누워서 하는 발목 운동

1) 바닥에 편하게 누운 상태에서 발 끝을 몸 쪽으로 쭉 당겨줍니다.
2) 발 끝을 몸 쪽으로 쭉 당겼다면 반대 방향으로 다시 쭉 늘려줍니다.
3) 이 동작을 천천히 10회 반복합니다.

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누워서 무릎 펴기 운동

1) 바닥에 누운 상태에서 오금 아래에 있는 계란을 깬다는 느낌으로 무릎을 쭉 펴줍니다. 무릎을 펼 때는 발 끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
2) 무릎을 쭉 편 상태를 3~5초 정도 유지해준 후 힘을 빼줍니다.

두 다리를 동시에 한다면 무리가 되어 허리통증이 생길 수 있으므로 한 다리씩 교대로 해주는 것이 좋습니다.

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누워서 다리 들어올리기 운동

1) 두 다리를 쭉 펴고 누운 상태에서 한쪽 다리를 45도 정도 들어 3초 정도 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 다리를 들어 올릴 때는 무릎을 펴고, 발 끝을 몸 쪽으로 당긴 상태로 해줍니다.
2) 한쪽 다리를 10회씩, 양쪽 다리 모두 해주면 됩니다.

다리를 너무 높이 들면 허리통증이 생길 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

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옆으로 다리 들어올리기 운동

1) 무릎을 펴고 옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 공중으로 30cm 정도 띄워줍니다. 다리를 들 때는 발 끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
2) 한쪽 다리를 10회씩, 양쪽 다리를 모두 해줍니다.

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손으로 무릎 구부려 당기기 운동

1) 두 다리를 쭉 펴고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 구부리면서 다리를 들어 올려 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.
2) 다리가 충분히 몸 쪽으로 당겨지면 두 손을 정강이 앞쪽으로 옮겨 잡고, 깍지를 끼고 구부러진 무릎을 몸 가까이 당겨줍니다.
3) 한쪽 다리를 10번씩, 두 다리를 모두 해줍니다.

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무릎 구부려 당기기 운동

1) 두 다리를 펴고 누운 상태에서 발 뒤꿈치는 바닥에 닿은 채로 한쪽 무릎을 구부리면서 몸 쪽으로 당겨줍니다.
2) 최대한 당길 수 있는 만큼 당겼다가 다리를 제자리로 돌려놓습니다. 다리를 돌려놓을 때도 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
3) 한쪽 다리를 10회씩, 두 다리 모두 해줍니다.

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​무릎인공관절수술 후 재활 운동
앉아서 하는 운동

 

 

 

앉아서 무릎 펴기 운동

1) 양쪽 무릎을 펴고 벽에 기대어 앉습니다.
2) 두 손을 한쪽 무릎 위에 올린 다음 오금이 바닥에 닿을 수 있도록 무릎을 눌러줍니다. 너무 세게 눌러 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
3) 한쪽 다리를 10회씩 반복해줍니다.

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수건으로 무릎 구부려 당기기 운동

1) 앉은 상태에서 한쪽 다리의 발바닥에 수건을 걸어줍니다.
2) 두 손으로 수건을 당겨 무릎을 구부려줍니다.
3) 편하게 당길 수 있는 만큼 당겨주고, 한쪽 다리를 10번씩 양쪽 다리를 해주면 됩니다.

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손으로 무릎 구부려 당기기 운동

1) 두 다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 그 다리의 허벅지 안쪽을 두 손으로 잡고 당겨줍니다.
2) 다리가 몸 쪽으로 충분히 당겨졌다면, 두 손을 정강이 앞으로 옮긴 후 깍지를 끼고 무릎을 더 당겨줍니다.
3) 한쪽 다리를 각 10회씩 반복해줍니다.

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무릎인공관절수술 후 재활 운동
의자에 앉아서 하는 운동

 

 

무릎 구부렸다 펴기 운동

1) 의자에 앉은 상태에서 지면과 수평이 될 수 있도록 다리를 쭉 펴면서 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때는 발 끝이 몸 쪽을 향하도록 합니다.
2) 무릎을 쫙 편 상태에서 3~5초 정도 유지한 후 다리를 내려놓습니다.
3) 다리를 내려놓은 후에는 의자 아래의 공간으로 다리를 밀어넣어 다리가 90도 이상 구부러질 수 있도록 합니다.
4) 한쪽 다리를 각 10회씩 반복해줍니다.​

이 운동을 할 때, 한쪽 다리만 수술한 경우에는 수술하지 않은 다리를 이용하여 수술한 무릎이 90도 이상 구부러질 수 있도록 밀어줍니다.

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무릎 펴기 운동

1) 먼저 같은 높이의 의자를 2개 준비한 후 의자를 마주 보게 둡니다.
2) 한쪽 의자에 앉은 다음 맞은편 의자에 한쪽 다리를 올려놓습니다.
3) 그 상태에서 두 손을 한쪽 다리의 무릎위에 올려놓은 후, 무릎이 쭉 펴진다는 느낌으로 부드럽게 눌러줍니다.
4) 한쪽 다리를 각 10회씩 반복해줍니다.

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무릎인공관절수술 후 재활 운동
서서 벽을 잡고 하는 운동

 

서서 하는 운동은 앞서 알려드린 운동보다 강도가 센 운동으로, 서서 중심을 잡는 것이 어려운 분들은 조심하시기 바랍니다.

 

 

미니 스쿼트

1) 벽이나 테이블을 잡고 양쪽 무릎을 구부려 스쿼트 동작을 합니다. 이때 허벅지가 지면과 45도 정도가 되도록 무릎을 구부려줍니다.
2) 이 동작을 10회 반복해줍니다.​

미니 스쿼트를 할 때는 무릎이 발 끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 허리는 구부리지 않도록 합니다.

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한 발로 딛기 운동

1) 벽이나 테이블을 잡고 몸의 체중을 옮기면서 한쪽 다리로만 섭니다.
2) 양쪽 다리를 번갈아가며, 한쪽 다리마다 10번씩 해줍니다.

​한발로 딛기 운동은 충분히 회복된 후에 해야 합니다. 이 운동을 할 때는 체중이 실리는 다리의 무릎을 살짝 구부려주는 것이 좋습니다.

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​무릎인공관절수술 후 재활 운동 주의사항

 

오늘 알려드린 13가지 재활운동은 양쪽 다리의 균형을 맞추기 위해 두 다리 모두 해주어야 합니다. 또한 누워서 다리 들기 운동이나 바닥에 앉아서 하는 운동을 할 때는 허리통증을 유발하지 않도록 주의해야 합니다. 만약 오늘 알려드린 재활 운동을 하고 나서 붓기나 열감, 통증이 있다면 20~30분 동안 냉찜질을 해주는 것이 좋으며, 넘어져서 수술 부위를 다치는 일이 없도록 조심하시기 바랍니다.