의정부한방병원 무릎수술 후 재활운동 이렇게 해보세요. | 의정부 모커리한방병원

 

 

무릎 인공관절 수술 후 재활운동 안내

 

무릎 인공관절 수술 후 약 3개월 정도는 무릎을 정상적으로 사용하기 어려워 근력이 감소하고 가동 범위가 줄어들 수 있습니다. 이러한 변화를 완화하고 기능 회복을 돕기 위해 적절한 재활운동이 권장됩니다.

 

본 글에서는 수술 후 단계별로 할 수 있는 재활운동을 소개합니다. 다만, 개인별 상태에 따라 운동 방법이 달라질 수 있으므로, 무리하지 않고 본인의 상태에 맞게 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 특정 운동을 수행하기 전에는 의료진과 상담하는 것이 바람직합니다.

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동 - 누워서 하는 운동

1. 발목 운동

• 바닥에 편하게 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 다시 반대 방향으로 뻗어줍니다.
• 천천히 10회 반복합니다.

 

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2. 무릎 펴기 운동

• 바닥에 누운 상태에서 무릎을 천천히 펴면서 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
• 무릎을 편 상태를 3~5초 유지한 후 이완합니다.
• 한쪽 다리씩 교대로 진행하며, 허리 통증이 발생하지 않도록 주의합니다.

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3. 다리 들어올리기 운동

• 누운 상태에서 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올려 3초간 유지한 후 내려놓습니다.
• 한쪽 다리씩 10회 반복합니다.
• 허리 부담을 줄이기 위해 너무 높이 들지 않도록 주의합니다.

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동 - 옆으로 하는 운동

1. 옆으로 다리 들어올리기 운동

• 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 30cm 정도 들어 올립니다.
• 발끝은 몸 쪽을 향하게 하고, 한쪽 다리씩 10회 반복합니다.

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손으로 무릎 구부려 당기기 운동

• 두 다리를 쭉 펴고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 구부리면서 다리를 들어 올려 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.
• 다리가 충분히 몸 쪽으로 당겨지면 두 손을 정강이 앞쪽으로 옮겨 잡고, 깍지를 끼고 구부러진 무릎을 몸 가까이 당겨줍니다.
• 한쪽 다리를 10번씩, 두 다리를 모두 해줍니다.

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무릎 구부려 당기기 운동

• 두 다리를 펴고 누운 상태에서 발 뒤꿈치는 바닥에 닿은 채로 한쪽 무릎을 구부리면서 몸 쪽으로 당겨줍니다.
• 최대한 당길 수 있는 만큼 당겼다가 다리를 제자리로 돌려놓습니다. 다리를 돌려놓을 때도 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
• 한쪽 다리를 10회씩, 두 다리 모두 해줍니다.

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동 - 앉아서 하는 운동

1. 무릎 펴기 운동

• 벽에 기대어 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 펴고, 오금이 바닥에 닿도록 가볍게 눌러줍니다.
• 너무 무리하지 않도록 하며, 한쪽 다리씩 10회 반복합니다.

 

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2. 수건을 이용한 무릎 구부리기 운동

• • 앉은 상태에서 발바닥에 수건을 걸고, 두 손으로 수건을 당겨 무릎을 구부려줍니다.
  • 편안하게 당길 수 있는 범위에서 진행하며, 한쪽 다리씩 10회 반복합니다.

 

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손으로 무릎 구부려 당기기 운동

• 두 다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 그 다리의 허벅지 안쪽을 두 손으로 잡고 당겨줍니다.
• 다리가 몸 쪽으로 충분히 당겨졌다면, 두 손을 정강이 앞으로 옮긴 후 깍지를 끼고 무릎을 더 당겨줍니다.
• 한쪽 다리를 각 10회씩 반복해줍니다.

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동 - 의자에서 하는 운동

1. 무릎 구부렸다 펴기 운동

• 의자에 앉은 상태에서 다리를 들어올려 무릎을 쭉 편 상태로 3~5초 유지한 후 내립니다.
• 다리를 내려놓을 때는 무릎이 90도 이상 구부러질 수 있도록 합니다.
• 한쪽 다리씩 10회 반복합니다.

 

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2. 무릎 펴기 운동 (의자를 이용)

• 같은 높이의 의자를 두 개 준비한 후, 한쪽 다리를 맞은편 의자 위에 올려놓고 무릎을 가볍게 눌러줍니다.
• 한쪽 다리씩 10회 반복합니다.

 

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동 - 서서 하는 운동

서서 하는 운동은 보다 높은 강도가 요구되므로 균형 유지가 어려운 경우 주의가 필요합니다.

1. 미니 스쿼트

• 벽이나 테이블을 잡고 무릎을 살짝 구부려 앉았다가 다시 일어납니다.
• 무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 주의하며, 본인의 상태에 맞게 조절합니다.

 

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한 발로 딛기 운동

• 벽이나 테이블을 잡고 몸의 체중을 옮기면서 한쪽 다리로만 섭니다.
• 양쪽 다리를 번갈아가며, 한쪽 다리마다 10번씩 해줍니다.​
• 한발로 딛기 운동은 충분히 회복된 후에 해야 합니다. 이 운동을 할 때는 체중이 실리는 다리의 무릎을 살짝 구부려주는 것이 좋습니다.

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주의사항

• • 재활운동은 본인의 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으므로 무리하지 않는 것이 중요합니다.
  • 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
  • 꾸준한 운동이 무릎 기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

본 가이드는 일반적인 재활운동 방법을 소개하는 것이며, 정확한 운동 방법은 전문가의 상담을 통해 결정하는 것이 바람직합니다.

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✅ 유의사항

• 이 글은 특정 치료법의 효과를 단정하거나 보장하지 않습니다.
• 치료 방법은 환자의 상태에 따라 달라질 수 있으며, 전문가와의 상담을 통해 결정해야 합니다.
• 본 정보는 건강 정보 제공을 위한 일반적인 안내이며, 광고 목적이 아닙니다.

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