의정부모커리한방병원 무릎 관절염 관리에 도움이 되는 '무릎 펴주기 운동'

안녕하세요. 의정부 모커리 한방병원입니다.

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무릎 건강은 평소 생활습관과 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 특히 무릎을 보호하고 지지하는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화하는 것은 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

대퇴사두근이 약화되면 걷기, 계단 오르기 등 일상동작에서 무릎에 부담이 커지고, 무릎 통증이 나타날 수 있습니다. ‘무릎 펴주기 운동’은 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 되는 방법으로, 의자에 앉아서 할 수 있어 비교적 부담이 적은 점이 특징입니다.

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🧘 무릎 펴주기 운동 방법 (의자에서 쉽게 실천 가능)

1. 의자 선택: 허벅지 길이에 맞는 의자에 깊숙이 앉고, 등받이에 등을 기대어 편안하게 자세를 유지합니다.
2. 발끝 당기기: 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 한쪽 다리를 무릎 아랫부분부터 들어 일자로 편 상태로 유지합니다.
3. 호흡과 함께 반복: 들어 올린 다리는 5초간 유지 후 천천히 내리고, 바닥에 닿기 전 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 한쪽 다리당 10회 반복합니다.
4. 허벅지 근육 감각 느끼기: 손바닥으로 허벅지를 살짝 눌러 근육의 수축 상태를 확인합니다.

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⚠️ 주의사항

• 무릎을 완전히 펴기 어렵다면 가능한 범위에서만 운동을 수행하세요.
• 운동 중 허리가 구부러지거나 고개가 숙여지지 않도록 주의하세요.
• 무릎에서 소리가 날 수 있으나, 통증이나 불편감이 없다면 큰 문제는 아닙니다.
• 통증이 동반되거나 불편감이 심할 경우 운동을 중단하고 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.
• 운동 강도는 무리하지 않게, 점차 횟수를 늘려가며 실천하세요.

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※ 본 글은 무릎 건강을 위한 생활운동 정보 제공을 목적으로 하며, 개별 질환에 대한 의학적 진단이나 치료에 해당하지 않습니다. 통증이 지속되거나 운동이 어려운 경우 의료진과의 상담을 권장드립니다.

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✅ 유의사항

• 이 글은 특정 치료법의 효과를 단정하거나 보장하지 않습니다.
• 치료 방법은 환자의 상태에 따라 달라질 수 있으며, 전문가와의 상담을 통해 결정해야 합니다.
• 본 정보는 건강 정보 제공을 위한 일반적인 안내이며, 광고 목적이 아닙니다.

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