의정부 신곡동한방병원 50대 건강의 핵심, 근육량 유지! 집에서 쉽게 측정하고 키우는 방법

의정부한방병원 50대 건강의 핵심, 근육량 유지! 집에서 쉽게 측정하고 키우는 방법

안녕하세요. 의정부 모커리 한방병원입니다.

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50대 이후 건강에 제일 중요한 것은 근.육.을 만들고 지키는 것입니다. 그런데 근.육.의 중요성은 알고 있지만, 몸무게는 매일 재보지만 근.육.량은 한 번도 재보지 않은 분들이 많습니다. 이에 근.육.량을 재는 것이 왜 중요한지, 어떻게 재야 하는지, 집에서 근.육.량을 쉽게 잴 수 있는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

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근육을 지키는 최고의 방법은 근육량을 꾸준하게 체크하고 근력 운동과 단백질 섭취에 신경 쓰며 근.육.량의 변화를 살피는 것입니다.

 

먼저 근육량을 재는 것이 왜 중요한지, 그 이유부터 설명 드리겠습니다. 살을 빼고자 하는 사람은 몸무게를 자주 측정 합니다. 내 체중 변화를 자주 체크하면서 관심을 가져야 하고, 또 내가 어떤 음식을 먹었을 때 체중에 변화가 있는지를 확인하면서 먹는 것에도 신경을 써야 합니다. 이렇게 해야 살이 빠지는 것처럼 근육도 마찬가지입니다.

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일반적으로 50세가 넘어가면 특별한 병에 걸리지 않아도 노화에 의해 자연스럽게 근육량이 줄어들게 되고, 80세가 되면 젊은 시절 최대 근육량의 절반 정도로 줄어듭니다. 그래서 몸무게처럼 근육량에도 관심을 가지고 지속적으로 재보는 것이 필요합니다.

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참고로 여기서 말씀 드리는 근.육은 뼈에 붙어서 신체를 움직이는 골격근을 말하는 것으로, 이 골격근량이 늘어야 좋은 것입니다. 우리 신체에서 근.육이 척추 관절에 미치는 영향과 근육의 중요성에 대해서는 잘 알고 계실 겁니다.

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그런데 근육량, 특히 골격근량은 몸무게만큼 단기간에 변화가 생기진 않기 때문에 매일 잴 필요는 없습니다. 중요한 것은 꾸준하게 재는 것입니다. 그래서 주간 단위로, 월별로, 계절별로 내 근육량을 꾸준히 재서 기록으로 남기고, 이를 통해 근력 운동과 단백질 섭취에 신경 쓰면서 내 근육량의 변화를 살피는 것이 중요합니다. 이것이 바로 나의 근육을 지키는 최고의 방법입니다.

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그렇다면 이처럼 중요한 근.육량을 어떻게 재야 할까요? 가정용 체성분 분석기를 구입하면 집에서도 자주 확인할 수 있습니다. 체성분 분석기란 근육량, 체지방량, 골격근량 등의 체성분을 분석하여 내 몸 상태를 정확하게 파악할 수 있도록 도움을 주는 기계입니다. 이런 체성분 분석기는 가정용 제품으로도 많이 나와있는데요.

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요즘은 체성분 측정을 손목시계 형식으로 많이 이용 합니다. 이런 손목시계 형식으로 된 기기는 체성분 측정 기능 외에도 50대 이후에 정말 필요한 다른 많은 유용한 건강 관련 기능이 있습니다.

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다만 전문가용 인바디 제품으로 측정한 수치와 조금 다를 수 있으니 가정용 체성분 분석기 제품을 사용하실 때 어떻게 하면 더 잘 이용할 수 있는지 그 방법에 대해 알려드리겠습니다.

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병원이나 보건소 등에 가시면 가정용이 아닌 전문가용 인바디 제품이 있습니다. 특히 보건소에 가시면 이 전문가용 인바디를 이용해 무료로 체성분 측정을 해줍니다. 만약 이런 가정용 체성분 분석기를 사셨다면, 우선 먼저 보건소에 가셔서 골격근량을 잽니다. 그런 다음 집에 있는 내가 구입한 가정용 제품으로 다시 한번 더 골격근량을 잽니다.

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예를 들어 전문가용 인바디 제품으로 잰 제 골격근량과 비교를 해보겠습니다. 전문가용 인바디로 쟀을 때는 골격근량이 29.4kg로 나왔는데, 손목시계형 기기로 쟀을 때는 28.7kg가 나왔습니다. 0.7kg의 차이가 납니다. 그러면 '손목시계형 측정 기기는 전문가용 인바디 제품보다 약 2%가 적게 나오는구나' 이런 식으로 알고 계시면 됩니다.

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측정할 때는 제품의 일관성이 중요합니다. 한 가지 기기를 꾸준히 쓰면서 처음에 측정한 기준점을 토대로 내 근육량이 얼마나 늘었는지, 줄었는지를 지속적으로 확인해 주시면 됩니다.

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가정용 체성분 분석기는 대부분 스마트폰과 연동되기 때문에 내 체성분 데이터를 간편하게 확인하고 기록을 남길 수 있습니다. 스마트폰으로 보시면 체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률, BMI, 체수분 등의 기록이 모두 남아있습니다.

 

 

가정용 체성분 분석기로 근육량을 잴 때 유의사항

 

 

가정용 체성분 분석기를 사용하여 근육량을 잴 때는 유의해야 할 점이 있습니다. 매일 같은 시간에, 같은 조건에서 재야 한다는 겁니다. 가장 추천 드리는 건 아침에 일어나서 공복 상태로, 화장실을 갔다 와서, 가능하면 옷을 최대한 적게 입고 재는 게 좋습니다.

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이렇게 체성분 분석기를 통해 근육량의 변화를 모니터링 하면서, 근육량을 지속적으로 지키고 늘리기 위해 단백질 섭취에도 신경 쓰시고, 또 근력 운동도 꾸준히 해주셔야 합니다.

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