의정부한방병원 골프엘보 통증완화 스트레칭 운동법

 

안녕하세요. 의정부모커리한방병입니다.

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골프엘보 통증 관리에 도움이 되는 스트레칭 정보

골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타나는 증상으로, 의학적 명칭은 내측 상과염입니다. '골프엘보'라는 이름 때문에 골프를 자주 치는 사람에게만 생기는 것으로 오해되기도 하지만, 손목과 팔꿈치를 자주 사용하는 다양한 활동에서도 나타날 수 있습니다.

이 글에서는 골프엘보의 원인과 스트레칭 방법에 대해 정보 제공 차원에서 설명드리겠습니다.

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■ 스트레칭 운동 안내 (비의료적 자가 관리 정보)

 

 

 

1. 손목 굴곡근 스트레칭

• 팔을 뻗고 손바닥이 천장을 향하게 합니다.
• 반대 손으로 네 손가락을 잡고 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
• 약 10초간 유지하며 무리가 가지 않도록 조절합니다.

반대로 손등이 천장을 향하게 한 후 같은 방법으로 10초간 유지해줍니다.

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2. 손 회전 운동 (일명 '반짝반짝 운동')

• 팔을 뻗은 상태에서 손을 안쪽 방향으로 돌리고 5초간 유지합니다.
• 다시 반대 방향으로 손을 돌려 5초간 유지합니다.
• 이 과정을 3~5회 반복합니다.

※ 손과 팔만을 회전시키는 것이 중요하며, 어깨나 몸통이 움직이지 않도록 주의합니다

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3. 상완 이두근 스트레칭

• 아픈 쪽 팔로 테이블을 짚고 같은 쪽 발을 앞으로 내딥니다.
• 가슴을 앞으로 내밀면서 팔을 부드럽게 늘려줍니다.
• 이 스트레칭은 팔꿈치뿐 아니라 상완 전반의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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■ 참고 정보: 통증과 연관된 근육 구조

골프엘보와 관련된 통증은 단순히 팔꿈치 주변만의 문제가 아니라 손목, 어깨 등 주변 근육과 기능적인 연계가 있을 수 있습니다. 특히 전완근, 상완이두근, 상완삼두근 등은 팔꿈치 움직임에 영향을 줄 수 있으며, 그 기능이 떨어질 경우 팔꿈치 부위에 부담이 증가할 수 있습니다.

 

운동은 단일 근육보다는 상지 전체 근육의 기능적 조화를 고려하여 시행하는 것이 중요합니다.

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■ 유의사항

• 스트레칭은 통증이 심할 경우 무리해서 시행하지 않는 것이 좋습니다.
• 본 글은 의료인의 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다.
• 통증이 지속되거나 악화되는 경우 전문가의 진료를 받으시기 바랍니다.

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✅ 유의사항

• 이 글은 특정 치료법의 효과를 단정하거나 보장하지 않습니다.
• 치료 방법은 환자의 상태에 따라 달라질 수 있으며, 전문가와의 상담을 통해 결정해야 합니다.
• 본 정보는 건강 정보 제공을 위한 일반적인 안내이며, 광고 목적이 아닙니다.

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