의정부재활한방병원 골프엘보 통증완화 스트레칭 운동법

의정부재활한방병원 골프엘보 통증완화 스트레칭 운동법

 

 

 

안녕하세요. 의정부모커리한방병입니다.

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골프엘보란 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 질환으로 정식 의학적 명칭은 내측 상과염입니다. 많은 분들이 이 골프엘보의 이름 때문에 골프 선수에게 생기는 것이라고 생각할 수 있지만 손목과 팔꿈치를 계속 구부렸다 폈다 하고 손목을 자꾸 비트는 활동을 반복하는 분들 누구에게나 생길 수 있는 병입니다.

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그래서 오늘은 골프엘보의 원인, 치료법, 스트레칭 등에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

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손목을 구부리는 근육은 팔꿈치 뼈 근처에서 힘줄로 바뀌면서 뼈에 부착이 되는데 보통은 뼈에 부착되는 이 힘줄 부위에서 통증이 많이 발생합니다.

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첫 번째 운동은 손목을 굽히는 근육인 손목굴곡근, 손목굽힘근 스트레칭입니다.

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먼저 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 천장을 향하게 합니다. 그 상태에서 반대쪽 손으로 엄지를 제외한 네 손가락을 잡고 손목을 꺾으면 서 내 몸통 쪽으로 쭉 당겨 줍니다. 이렇게 손목을 쭉 당긴 상태에서 10초 정도 유지해 주면 됩니다.

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이번에는 반대로 팔을 쭉 뻗고 손등이 천장을 향하게 한 후 반대쪽 손으로 엄지를 제외한 네 손가락을 잡고 내 몸통 쪽으로 쭉 당겨주면 됩니다. 마찬가지로 이 상태로 10초 정도를 유지합니다.

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두 번째 운동은 반짝반짝 운동입니다.

팔을 쭉 뻗고 손바닥이 천장을 향하게 합니다. 그 상태에서 손등이 위로 가도록 손을 안쪽 방향으로 끝까지 돌려줍니다.

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이 상태에서 5초 정도 잠시 멈췄다가 다시 반대 방향으로 손을 끝까지 돌린 다음에 5초를 유지해 줍니다. 이 동작을 3회에서 5회 정도 반복해 주시면 됩니다.

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이 운동을 하실 때는 한쪽 팔 씩 해 주셔도 되지 만 양쪽 팔을 동시에 운동해주셔도 됩니다. 주의하실 것은 손과 팔만으로 회전하는 것이지, 손을 많이 회전하기 위해 몸을 비틀거나 또는 어깨가 올라간 다거나 하면 안됩니다. 정확히 손과 팔 만 돌릴 수 있을 만큼 돌려주면 됩니다.

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세 번째 운동은 상완 이두근 스트레칭입니다.

아픈 쪽 손바닥으로 테이블이나 벽을 짚은 상태에서 같은 쪽 발을 앞으로 내밉니다. 그다음 가슴을 앞으로 내밀면서 테이블을 짚은 팔 전체를 쭉 늘려 줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 부위뿐만 아니라 이두근까지 스트레칭이 됩니다.

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그런데 왜 손목 굴곡근에 문제가 생길까요? 보통은 어느 관절이든 문제가 생긴다면 그 부위만의 문제가 아닙니다.

골프엘보도 팔꿈치 부위만의 문제가 아니라 손목으로 이어지는 전체 근육, 즉 전완근과 팔꿈치에서 어깨로 이어지는 전체 근육인 상완이두근, 상완삼두근 등 이런 근육들이 뭔가가 제 기능을 하지 못하고 팔꿈치 근육을 보조해주지 못하니까 팔꿈치 부위까지 아픈 것이라고 생각해야 합니다.

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그리고 심지어 이런 통증은 어깨 근육 쪽 예를 들면 대흉근, 승모근, 이두박근, 삼두박근, 삼각근 등의 근육과 크게 보면 상부 등 근육까지도 관련이 있습니다.

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특히 어깨를 움직이는 어깨 근육 중에서도 어깨신전근, 즉 어깨를 쫙 펴주는 근육들이 약해지면 어깨를 움직일 때 팔꿈치 쪽의 근육들이 훨씬 더 많은 부담을 받게 되고 이러한 부담이 누적되면 팔꿈치 쪽의 힘줄이 손상되고 약화되어 통증이 나타나는 것입니다.

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따라서 골프엘보 운동을 근본적인 문제부터 해결하려면 팔꿈치 위아래 운동만이 아니라 어깨를 움직이는 전체 근육들의 기능을 회복시키는 운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.

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이런 운동들을 통해 팔꿈치 주변 근육들이 활성화되어 근육 상호 간의 조화가 잘 이루어진다면 통증이 많이 좋아질 수 있습니다.

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치료도 마찬가지입니다. 골프엘보 치료를 할 때도 통증이 있는 팔꿈치 안쪽 부위만 치료하는 것이 아니라 팔꿈치에서 손목으로 이루어지는 손목굴곡근을 다 치료하는 게 필요하고, 팔꿈치에서 어깨로 이어지는 상완이두근, 상완삼두근도 함께 치료를 해줘야 합니다.

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그리고 더 넓게 보자면 어깨 쪽 근육까지도 치료가 필요합니다. 그래서 한의사는 치료 시 이런 주변 근육들을 하나하나 직접 만져보면서 뭉쳐 있고 기능이 떨어져 있는 근육을 찾은 뒤 침, 약침 등으로 일일이 풀어주고 또 재활운동을 등을 통해 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다.

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만약 오랫동안 지속된 만성적인 염증이 있는 경우에는 강력한 항염증 효능이 있는 봉침을 쓰게 됩니다. 팔꿈치는 무릎이나 허리처럼 일상생활에서 계속적으로 체중 부하를 받는 구조물이 아니기 때문에 치료가 상대적으로 더 쉬운 편입니다.

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따라서 일상생활에서 지속적으로 팔꿈치 통증을 유발하는 동작들은 당분간 좀 피하면서 오늘 알려드린 스트레칭을 꾸준히 해주시고 치료를 받는다면 팔꿈치 통증은 많이 좋아질 수 있을 것입니다. 감사합니다.