의정부자금동한방병원 목, 허리디스크 조조강직의 원인과 예방법

목, 허리디스크 조조강직의 원인과 예방법
의정부자금동한방병원 모커리한방병원

 

 

안녕하세요. 의정부 모커리 한방병원입니다.

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목 디스크, 허리디스크 환자 대부분은 조조 강직을 느낍니다. '조조강직'은 아침에 자고 일어났을 때 혹은 오랜 시간 한 자세로 있었을 때 관절이 뻣뻣해져 움직이기 힘들다가 어느 정도 활동을 하고 난 후에 활동하기 좋아하기 좋아지는 현상을 의미합니다.

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대부분의 조조 강직감은 30대 이후부터 조금씩 시작돼 50대 이후에서 많이 나타나는데요. 이는 척추 근육과 인대의 퇴행이 진행됨에 따라 조조 강직의 발생 빈도가 높아지는 것으로 보입니다. 조조 강직이란 아침에 일어났을 때 목이나 허리에 묵직하면서도 뻐근한 느낌이 들면서 목 통증 혹은 허리 통증이 나타나는 것을 말합니다.

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일상생활에서 크게 무리하지 않았는데도 조조강직을 자주 느낀다면 허리 주변의 근육과 인대가 퇴행됐다는 신호이므로 주의해야 합니다. 이는 허리 주변의 추간판(디스크) 및 후관절의 퇴행으로 인해 허리의 유연성이 떨어져 근육과 인대에 무리를 주게 되는 것인데요. 이로 인해 온몸이 전반적으로 뻣뻣한 상태가 돼 조조 강직감이 생기고, 허리 통증이 쉽게 나타나는 것입니다.

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허리디스크 초기 증상인 조조 강직 증상이 심해지기 전에 허리를 가볍게 풀어주는 스트레칭과 10~ 20분 정도의 온찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 평소 척추의 유연성을 향상해 주는 바른 자세로 걷기, 요가, 수영 등을 하면 좋습니다.

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조조 강직은 바르지 못한 자세로 오래 앉아 있을 때 발생할 확률이 높습니다. 앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 허리에 2~3배 부담을 주게 됩니다. 따라서 맨바닥에 양반다리 자세로 앉거나, 소파처럼 푹신한 의자에서 엉덩이를 앞으로 빼는 등 허리가 구부러지게 앉는 자세는 피해야 합니다.

반면 앉아 있을 때 허리를 꼿꼿이 펴고 등받이에 허리를 기대어 앉는 자세를 유지하면 허리의 긴장을 풀어줘 조조강직을 예방할 수 있습니다. 또한 장시간 앉아 있을 때는 한 시간에 한 번은 일어서서 간단한 허리 스트레칭을 하거나 가볍게 걸어주면 허리의 유연성을 유지할 수 있습니다.

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조조 강직은 생활을 하면서 걷거나 움직이면 1~2시간 안에 없어지기도 하지만, 조조 강직으로 인한 허리 통증이 1~2개월 이상 지속된다면 허리 디스크로 발전될 확률이 높아지므로 최대한 빠른 시일 내에 병원을 찾아 치료하는 것을 권장합니다.

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