의정부 회룡역한방병원 목 디스크 환자라면 주의할 점 5가지

의정부 회룡역한방병원 목 디스크 환자라면 주의할 점 5가지
의정부 모커리한방병원

 

 

 

안녕하세요. 의정부 모커리 한방병원입니다.

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목디스크 환자들은 어깨 부위에도 통증이 나타날 수 있습니다. 통증을 완화시키기 위한 운동을 할 때 꼭 알아야 할 5가지 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

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첫째, 목스트레칭 할 때는 어깨와 등도 같이 펴주기

 

 

목뼈에 있는 신경은 어깨를 거쳐 팔과 손가락 끝까지 연결되어 있습니다. 디스크 내 수핵이 흘러나와 신경을 건드리게 되면 신경이 연결되어 있는 어깨 부위까지 통증이 나타나게 됩니다. 따라서 목디스크운동을 할 때는 목과 함께 어깨와 등을 펴주고 긴장을 풀어줄 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

둘째, 통증이 느껴진다면 바로 중단하기

 

만약 운동을 하는 도중이나 하고 난 후에 통증이 느껴진다면 그 운동은 바로 중단해 주는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 지금 내 목에 무리가 되고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 따라서 아픔을 참고 운동을 하는 것은 오히려 목의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

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목디스크 환자는 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등이 정상적인 목보다 퇴행되어 기능이 떨어지고 약해져 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 아무리 무리하게 운동을 한다고 해서 디스크가 빨리 나아지는 것은 아닙니다. 가벼운 운동을 한다고 해서 더 느리게 낫는 것 또한 아닙니다. 모든 운동은 무리하지 않고, 통증이 없는 범위 내에서만 해야 한다는 것을 기억해 주시기 바랍니다.

 

 

셋째, 목을 손으로 당기거나 일부러 소리 내며 꺾지 않기

 

목을 움직이거나 운동을 할 때 목에서 자연스럽게 소리가 나는 것은 문제가 되지 않습니다. 그러나 문제가 되는 것은 일부러 소리를 내는 것입니다.

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간혹, 목디스크 운동을 하다가 시원한 느낌이 든다면서 본인이 손을 사용하여 소리가 나도록 목을 꺾는 분들이 있습니다. 그러나 일부러 목을 꺾어서 소리를 내는 것은 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 목이 시원해지는 느낌이 든다고 일부러 소리를 내기보단 목의 긴장을 풀어주는 노력을 해주는 것이 좋습니다.

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넷째, 담당 의료진과 상담 후 운동을 시작하세요.

 

목디스크 운동은 개인의 상과 상태에 따라 적절한 운동이 다릅니다. 따라서 담당 의료진과 상담 후 개인에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

다섯째, 꾸준히 하면 효과 UP!

 

목디스크 운동은 올바른 방법으로 꾸준히 하면 통증 완화와 회복에 큰 도움이 됩니다. 하루에 5분~10분 정도라도 매일 운동하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요.