의정부 금오동 한방병원 목디스크에 좋은 운동은, 목의 힘을 빼는 운동

금오동 한방병원 목디스크에 좋은 운동은, 목의 힘을 빼는 운동
의정부 모커리한방병원

 

 

안녕하세요. 의정부 모커리한방병원입니다.

​

운동을 시작할 때 대부분의 사람들이 인터넷에 목디스크운동법을 검색하여 시작하는 분들이 많습니다. 그러나 같은 목디스크 환자라 해도 사람마다 퇴행의 정도, 근육과 인대의 상태, 디스크가 밀려 나온 정도 등이 모두 다릅니다.

​

그런데 목디스크 환자가 인터넷에 나오는 운동을 똑같이 따라 하는 것은 목디스크 환자 누구에게나 좋은 운동이라고 할 수는 없습니다. 자칫 본인에게 맞지 않는 동작을 하거나 무리를 하게 되면 오히려 목건강을 더 망칠 수 있기 때문에 인터넷에 떠도는 운동들을 무작정 따라 하는 것은 권하지 않습니다.

​

인터넷에 목디스크운동법을 검색해 보면 목에 힘이 들어가는 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 목에 힘이 들어가는 운동은 목근육을 강화하는 운동을 말합니다.

​

하지만 목디스크 환자에겐 목근육을 강화하는 운동은 필요하지 않습니다. 이를 이해하려면 우선 목의 특성을 알아야 합니다. 목은 허리에 비해 하중을 덜 받으며, 구조가 단순합니다.

​

허리는 상체 전체의 하중을 지탱하고 많은 움직임을 하기 때문에 적절한 운동을 통해 어느 정도 근력을 강화해 줄 필요가 있습니다.

​

그러나 목은 머리의 무게만 지탱하면 됩니다. 따라서 애초에 따로 근육을 키우기 위한 강화 운동이 필요하지 않으며 기존 근육의 기능만 살아있으면 그걸로 충분합니다.

​

또한 목디스크 환자는 이미 퇴행되어 목 주변의 근육과 인대가 약해져 있고 기능이 떨어져 있는 상태입니다.

​

이때 목에 힘이 들어가는 운동을 자칫 잘못하게 되면 통증이 더 심해질 뿐만 아니라 이미 약해져 있는 근육과 인대가 더 손상이 될 수 있습니다.

​

목디스크 환자에게 필요한 운동은 근육 강화 운동보다는 긴장되고 굳어 있는 목의 힘을 빼는 운동입니다. 목에 힘을 빼는 운동을 해야 하는 이유는 간단합니다.

​

목디스크 환자의 경우 통증으로 인해 목에 계속 힘을 주고 있는데, 목이 아프다고 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장하게 되면서 통증이 더 심해지기 때문입니다.

​

통증이 심해지면 또 목에 힘이 들어가게 될 것이고, 그러면 목근육이 더 굳고 긴장되게 되는 것을 반복하게 됩니다.

​

따라서 이를 반복하지 않으려면 목디스크 환자는 목에 힘이 들어가고, 땀을 흘리는 운동보다는 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변의 근육과 인대의 긴장을 풀고 힘을 빼는 것을 도와주는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

​